МЕДИЦИНСКА ТОПКА ORION FITNESS

МЕДИЦИНСКА ТОПКА ORION FITNESS

МЕДИЦИНСКА ТОПКА (известна още като топка за упражнения или фитнес топка) е вид топка, която се използва за рехабилитация или придобиване на сила, като приложението й най-често е в спортната медицина.

Повечето медицински топки са с големината на баскетболния им еквивалент.

От какво се прави медицинската топка

В най-общия случай медицинската топка е изградена от кожа или пластмаса, покрита с найлонов плат и запълнена с материали, които да й придадат тежест (най-често пясък).

Има топки, на които външната им обвивка е от гума, а под нея се слага каучук.

Като цяло материалите зависят от тежестта и големината на всяка една топка.

Приложение

МЕДИЦИНСКА ТОПКА се използват от професионалните боксьори за подобряване на коремните мускули.

Това става посредством пускане на топката върху корема на състезателя, симулирайки по този начин удар от страна на съперника по време на мач.

Други спортисти я използват за увеличаване на своята сила, правейки тежки плиометрични тренировки (достигане на максимална сила за възможно най-кратък период).

Популярно упражнение е човек да държи топката притисната до гърдите и да я метне към друг, който да я улови на същото ниво на тялото.

Така се повишава силата на ръцете, гърдите и краката.

Този тип топки е широко разпространен в средните училища.

Пример за упражнения с нея са повдигания с ръце или крака, или коремни преси.

Упражнения

Ето и няколко упражнения с МЕДИЦИНСКА ТОПКА за различните групи мускули:

Правостоящ туист на тялото

• Двама души застават обърнати с гръб един към друг на разстояние от около метър.
• Бедрата са изпънати, а долната част на краката леко отпуснати.
• Единият подава топката от своята лява страна на другия, който я поема отдясно. Движението се осъществява в кръста.

Препоръчват се 2 серии по 10 повторения.

Повдигане на топката с долната задна част на краката

• Правещият упражнението ляга по корем, а негов помощник е с лице към краката.
• Топката се поставя ниско долу (в областта на сухожилието).
• Следва повдигане в посока помощника, който поема топката, а след това отново я поставя на крайниците.

Препоръчват се 2 серии по 8 повторения.

Мятане от легнало положение през глава

• Ляга се, като топката се поставя между гърба и земята.
• Краката са свити в коленете и леко разтворени.
• Взима се втора топка, която се мята през глава.

Препоръчват се 2 серии по 8 повторения.

Двойно изритване с крака

• Ляга се по гръб.
• Краката се присвиват към тялото, като ходилата „гледат“ към партньора. Ръцете придържат главата леко напред.
• Партньорът застава на около 3 метра от лежащия.
• Партньорът хвърля топката в областта на ходилата на лежащия.
• Лежащият посреща топката, изтласквайки я силно нагоре.
• Краката не се отпускат на земята по време на упражнението.

Препоръчват се 2 серии по 10 повторения.

Коремни свивания

• В седнало положение ръцете са леко сгънати в лактите и опрени в земята зад гърба.
• Краката са леко сгънати и раздалечени един от друг.
• Топката е поставена между коленете.
• Краката с топката се сгъват към гърдите и се връщат в стартова позиция.

Препоръчва се 1 серия по 12 повторения.